給宏福苑受災居民的暖心提醒：重返家園，踏出復原多一步

親愛的居民們：

這場大火帶來的傷痛，我們感同身受。您們能夠在經歷如此巨大的災難後，勇敢地踏出重返家園檢查的這一步，已經展現了無比的堅韌。這次短暫的進入，不是要您們重溫舊痛，而是為了取回重要的個人物品。以下是一些心理調適指引，希望能幫助您們在過程中也繼續照顧自己。

一、進入前：準備您的「心理防護罩」

1. 預知反應：請告訴自己，在看到受損的家園時，出現心跳加速、呼吸急促、想哭、發抖、胃部不適等強烈反應是完全正常的。這是身體在保護您，而非脆弱的表現。

2. 預期視覺衝擊：在進入前，主動且刻意地想像您可能會看到的景象（例如：牆壁、傢俱被燒焦，物品面目全非）。這能讓您的大腦提前處理衝擊，減輕現場帶來的驚嚇反應。

3. 應對強烈氣味：預期會聞到濃重的煙味或燒焦味。請隨身攜帶一塊沾有自己熟悉且喜歡香氣的布或紙巾，當氣味觸發不安時，可嗅聞它來中斷創傷連結。

4. 專注任務、設立界線：提醒自己這次的目標是取物，而非清理或緬懷。只專注於尋找預先列好的物品，一旦完成，便可離開。

5. 設定撤退計劃：告知陪同者：「如果我說『夠了』，我們就馬上離開。」知道自己有隨時撤退的權利，能增強您在過程中的掌控感和安全感。

6. 帶上「同行者」與「安全錨點」：盡量找一位信任且情緒穩定的親友或社工陪同進入。如果不能，也請安排一位親友在樓下等候您。這能提供強烈的心理支持，讓您感覺不是孤身一人面對。

二、進入期間：啟動「心理急救」技巧

1. 運用五感安定法 (五感連結)：當感到極度焦慮或抽離時，請使用您的五個感官：看清楚眼前三件物品、聽到兩個聲音、聞一下自己衣服的味道、摸一下手中的物品、嚐一口隨身帶的水。這能幫助您的大腦從創傷記憶中抽離，重回當下安全的現實。

2. 慢吸慢呼：慢慢地吸氣（約四秒），讓腹部鼓起；慢慢地用嘴巴呼氣（約六秒），感覺全身放鬆。在感覺特別緊張時，重複做幾次，這能立即降低交感神經的過度反應。

3. 溫和自語：在心裡對自己說：「我現在是安全的，有人在看顧我。」、「這一切已經過去了。」或「我的家人希望我平安。」—— 透過正向和現實的對話，對抗無助感和內疚感。

三、離開後：重建「日常節奏」與支援網

1. 重建常規：儘快恢復規律的作息、飲食和睡眠。災難讓人失去對生活的掌控，而「日常」是心靈重建的起點，能告訴大腦您已重拾生活的主導權。

2. 適度限制資訊：在接下來幾天，如果發現自己不斷反覆觀看火災相關的新聞報導、影片或圖片，請適度限制觀看的次數。

3. 允許哀傷：如果您有親人不幸離世，或正在醫院接受治療，請允許自己有哀傷、憤怒、愧疚等情緒。找一個您信任且有耐性的對象傾訴（而非孤立自己），或者透過寫作、藝術等方式抒發情感，這是復原的必經之路。

4. 尋求專業協助：如果您在重返現場一週後，持續出現以下情況，請務必尋求專業心理輔導：

o 嚴重失眠、噩夢連連；

o 創傷畫面反覆闖入腦海，難以擺脫；

o 對任何聲音或動靜過度敏感，長期處於「戰鬥或逃跑」的狀態。

您不是一個人。我們與您同在。

(部分參考香港心理學會臨床心理學組有關資料)

(感謝梁若芊博士、陳偉光先生提供意見。歡迎行家加入建議)

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